Опубликовано

С какими ловушками можно столкнуться, когда бросаешь курить

ловушки которые ждут человека бросающего курить.jpg

Расставание с курением – это сложный процесс. Для многих курильщиков это повторяется несколько раз в течение их жизни. И это не вопрос слабой или сильной воли. Речь идет о мотивации, правильной подготовки и использования помощи, предлагаемой терапевтами и современной фармакотерапией.


Наши мысли сбивают с толку

С какими трудностями столкнется курильщик и с какими ловушками он может столкнуться на пути к здоровой, свободной от курения жизни? Это почти всегда ловушка вашего собственного мышления. Мы начнем с подготовки к отказу от курения, а затем перейдем к самому процессу отказа от курения.

Во-первых, мотивация. Где ее взять? Стоит задуматься, почему вы хотите бросить курить и почему вы не хотите этого делать. Известно, что отказ от курения — это почти всегда двойственное решение. С одной стороны, «я знаю, что должен бросить», а с другой «я думаю, что курение приносит мне ряд субъективных преимуществ».

В голове у курильщика складывается целый ряд убеждений о предполагаемой пользе курения — «курение успокаивает меня и помогает при стрессе», «благодаря сигаретам я могу воспользоваться перерывом на работу», «благодаря курению я меньше ем» и т.д.

Этот набор представлений о курении заставляет откладывать расставание с привычкой. Лучше всего бороться с такими убеждениями, глядя на каждого человека и проверяя его правдивость. Вы можете помочь себе в этой задаче, спросив мнение других, например, бывших курильщиков, специалистов или задав себе простой вопрос — «а кто это?»

Баланс прибылей и убытков

Сначала вам удастся преодолеть первые ловушки — дисфункциональные убеждения, которые затрудняют принятие решения о прекращении курения. Потом вам стоит рассмотреть другую сторону решения: вы должны понять: почему вы хотите бросить курить и что изменится в вашей жизни? Чего будет больше, а чего меньше?

Например, будет меньше страха за себя и свое здоровье, а также больше гордости и самодовольства. Причины для изменения не должны быть очень большими. Важно, чтобы они были весомы конкретно для вас, даже если они кажутся тривиальными одновременно — неприятный запах изо рта, непривлекательный внешний вид, связанный с воздействием табачного дыма на цвет лица и волос, отсутствие физической формы, напряженные отношения с близкими, финансы и т. д.

Стоит ли верить в волшебную таблетку от курения

Слово «хочу» / «решить» вместо «должен» является ключевым здесь. Лучше отказаться от слова «я должен» из вашего словесного репертуара сегодня, потому что оно всегда вызывает страх и, следовательно, сопротивление переменам.

Еще одна ловушка на пути к свободе от сигарет — вера в фармакотерапию. Стоит помнить, что человек, бросивший курить, особенно если он много лет курит и физически зависим от никотина, может испытывать абстинентный синдром.

Симптомы выше обозначенного синдрома появляются через несколько часов и продолжаются до четырех недель: повышенная раздражительность, гнев, беспокойство, бессонница, трудности с концентрацией внимания, головные боли, боли в груди и т. д. Применение фармакотерапии в виде никотинзаместительной терапии, цитизина или рецептурных препаратов снижает интенсивность этих симптомов и уменьшает желание курить, тем самым увеличивая вероятность прекращения курения в 2-3 раза.

Между тем, вы часто можете найти курильщиков, которые говорят, что не хотят принимать лекарства, потому что они не собираются «отравлять» организм химией. Стоит помнить, что сигарета — это настоящая фабрика химических ядов, и продукт ее сгорания. Табачный дым содержит 7000 химических соединений, многие из которых являются канцерогенными или повреждают дыхательные пути, систему кровообращения и сердце.

Но бывает и так, что люди, бросившие курить, попадают в ловушку ожиданий — я приму «таблетку», которая излечит меня. К сожалению, лекарства, помогающие избавиться от табачной зависимости, не работают как «золотые средства» и не помогают бросить курить. Как уже упоминалось выше, они уменьшают проявление абстинентного синдрома и, таким образом, помогают справиться только с биологической табачной зависимостью. Но все еще существует психологическая и социальная зависимость.

Как бороться с недостатком?

У человека, пристрастившийся к табаку в стрессовой ситуации, «включается» желание выкурить сигарету как устоявшийся способ справиться с растущей напряженностью. При неприятных ощущениях, таких как грусть, гнев, скука или одиночество курильщик думает, что сигарета поможет нам лучше всего. Однако, при менее выраженных симптомах абстиненции снижается уровень психического напряжения или стресса, возникающего при отказе от курения. Таким образом, возникают лучшие условия для преодоления стресса и сохранения хороших жизненных привычек при воздержании.

Курильщику нужна мотивация и желание справиться с зависимостью, но также полезно поработать с убеждениями, которыми вы пытаетесь оправдать свою тягу к сигаретам, такими как «это не повредит мне», «я буду курить сейчас, но потом точно не буду».

Бросать курить много раз – искусство

Поскольку зависимость является хроническим заболеванием, рецидивы — это естественный шаг в избавлении от зависимости. Они должны рассматриваться как промах, а не как неудача. Из каждого рецидива можно сделать конструктивные выводы о причинах срыва, и следующая попытка должна быть лучше спланирована.

И наконец: стоит помнить, что фраза «Я курю, потому что мне нравится», которую многократно повторяют курильщики, является лозунгом, пропагандируемым табачной промышленностью. Прежде всего, курение является принуждением — и это суть зависимости. Вместо этого стоит повторить, что бросить курить никогда не поздно, и что курение поддается лечению.

Статья подготовлена специально для сайта luxtobako.com – купить сигареты оптом в Москве.